Die schlechte Nachricht: Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Todesursache Nummer 1 – auch bei Frauen. Die gute Nachricht aber lautet: Den meisten kardialen (= das Herz betreffenden) Krankheiten können Sie durch eine gesunde Lebensweise vorbeugen. Neben erblicher Veranlagung und zunehmendem Lebensalter sind nämlich sogenannte vermeidbare Risikofaktoren für die Koronare Herzkrankheit (KHK), Brustenge (Angina pectoris) und Herzinfarkt verantwortlich. Diese Herzkrankheiten sind durch fortschreitende Ablagerungen in den Herzkranzgefäßen (Arteriosklerose oder "Arterienverkalkung" der Koronararterien) gekennzeichnet. Verschließt ein Herzkranzgefäß völlig, kommt es zum Herzinfarkt.

Eine herzgesunde Lebensweise senkt das Herzinfarktrisiko deutlich – auch die Gefahr für einen erneuten Herzinfarkt, wenn Sie bereits einen erlitten haben. Vorsorge ist demnach genauso wichtig wie die Nachsorge.

So können Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen:

• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen: Herzgesund sind Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte. Essen Sie weniger fett- und zuckerhaltige Lebensmittel. Vermeiden oder reduzieren Sie Übergewicht.
• Trinken Sie Alkohol nur in Maßen.
• Vermeiden Sie das Rauchen.
• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit – herzgesunde Menschen sollten mindestens zwei Liter, am besten stilles Wasser oder Kräutertee, zu sich nehmen. Falls Sie unter einer Herzschwäche leiden, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie viel Sie täglich trinken dürfen, da zu viel Flüssigkeit Ihr Herz belasten könnte.
• Bewegen Sie sich täglich: Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag stramm spazieren.
• Wählen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht: Herzgesunde Sportarten sind zum Beispiel moderates Joggen, (Nordic) Walking, Fahrradfahren und Schwimmen. Oder suchen Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe auf: Es gibt inzwischen auch einige Studios speziell für Frauen.
• Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht übertrieben! Überlasten Sie Ihr Herz nicht und überstürzen Sie nichts. Steigern Sie sich langsam. Lassen Sie sich ggf. von einem professionellen Trainer anleiten. Für Herzpatienten gibt es übrigens sogenannte Koronarsportgruppen, in denen Sie unter ärztlicher Aufsicht in der Gruppe herzgesunden Sport treiben können.
• Lassen Sie sich gründlich ärztlich durchchecken, bevor Sie eine neue Sportart aufnehmen.
• Vermeiden Sie Stress und lernen Sie, sich regelmäßig zu entspannen.
• Gehen Sie regelmäßig zum Arzt, wenn Sie unter einer Krankheit wie Bluthochdruck oder Diabetes mellitus leiden oder wenn Ihr Cholesterinwert erhöht ist.

Lesen Sie im Folgenden mehr über Herzerkrankungen wie die Koronare Herzkrankheit (KHK), den Herzinfarkt, Herzrasen und Herzrhythmusstörungen, die Herzinsuffizienz sowie den plötzlichen Herztod. Erfahren Sie die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten sowie die geschlechtsspezifischen Unterschiede von Herzkrankheiten bei Frauen und Männern.

Koronare Herzkrankheit (KHK) | Herzinfarkt | Herzrasen | Herzrhythmusstörungen | Herzinsuffizienz | Plötzlicher Herztod