Die meisten Frauen treiben anders Sport als Männer – und das ist gut so. Frauen haben andere körperliche Voraussetzungen als Männer und oft auch eine andere Motivation, warum sie sich sportlich betätigen.

Ausnahmen bestätigen zwar die Regel, aber wo es vielen Männern um den Spaß am Wettkampf geht, wollen Frauen ihrem Körper mit Sport etwas Gutes tun. Ein wenig abnehmen, attraktiv, beweglich, fit und gesund bleiben – das sind häufige Gründe, die Frauen auf die Frage angeben, warum sie sich sportlich betätigen. Für Frauen zählt weniger der Wettkampf mit dem Gegner als der Spaß an der Sache. Gerne auch zusammen mit der besten Freundin – aber nicht gegen sie.

So ungerecht es klingen mag: Männer haben mehr Muskelmasse; Frauen dagegen einen höheren Körperfettanteil. Der durchschnittliche Anteil des Fettgewebes am gesamten Körpergewicht beträgt bei Frauen rund 28 Prozent, dem stehen zirka 18 Prozent bei Männern gegenüber. Dass der weibliche Körper einen höheren Fettanteil aufweist, heißt allerdings nicht, dass Frauen übergewichtiger sind.

Die weiblichen Hormone – allen voran die Östrogene – sind für die typischen weiblichen Rundungen verantwortlich. Wer diese als „Problemzonen“ empfindet, kann sie mit gezieltem Sport, zum Beispiel einem „Bauch-Beine-Po-Training“ im Fitnessstudio, angehen.

Kleine Frauenherzen

Beim Sport müssen Herz und Lunge hart arbeiten. Diese Organe fallen bei der Frau etwas kleiner aus als beim Mann. So beträgt die normale Herzgröße einer Frau 9 bis 11 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht (ml/kg KG), die eines Mannes 10 bis 12 ml/kg KG. Die Lunge einer Frau hat ein durchschnittliches Volumen von 4,5 bis 5 Liter, beim Mann sind es 6,5 bis 7 Liter. Ein Frauenherz muss also für die gleiche Blutmenge häufiger pumpen. Ähnliches gilt für die Atmung: Für die gleiche Menge Luft muss eine Frau mehr Atemzüge machen.

Außerdem kann weibliches Blut etwas weniger Sauerstoff zu den Organen und Muskeln transportieren, da das Blut von Frauen einen niedrigeren Gehalt an rotem Blutfarbstoff (Hämoglobin) aufweist – der Stoff, der den Sauerstoff transportiert.

Der kleine Unterschied

All diese Unterschiede zwischen Frauen und Männern gelten natürlich nur für den gleichen Trainingsstand. Eine Leistungssportlerin schlägt jeden untrainierten Mann in allen obigen Disziplinen. Nimmt man die Weltrekordzeiten beim Laufsport als Maßstab, liegen Frauen auf allen Strecken nur knapp zehn Prozent hinter der Leistungsfähigkeit von Männern.

Frauen schwitzen weniger beim Sport

Unabhängig von der Fitness gibt es allerdings einen letzten Unterschied: Frauen schwitzen bei körperlicher Belastung später und weniger als Männer. Was im ersten Moment wie ein Vorteil klingt, ist in Wirklichkeit eher ein Nachteil: Schwitzen ist eine wichtige Kühlfunktion des Körpers. Frauen sollten also beim Sport besonders auf eine funktionelle Bekleidung achten, um nicht zu überhitzen.

Schwangere Frauen haben manchmal Bedenken, Sport zu treiben, weil sie fürchten, ihrem ungeborenen Kind damit zu schaden – doch das Gegenteil ist der Fall: Mediziner empfehlen Frauen während einer normalen Schwangerschaft (wenn also keine Komplikationen auftreten), sich regelmäßig zu bewegen. Wer also vorher schon dreimal pro Woche joggen gegangen ist, kann dies ruhig so weiter machen. Die körperliche Fitness wirkt sich in der Schwangerschaft sogar positiv aus: Trainierte Frauen leiden weniger an den üblichen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit und beugen zudem Krampfadern, Hämorrhoiden und Blutgerinnseln (Thrombosen) vor.

Aber egal, ob Sie mit Sport anfangen, um abzunehmen, fit zu werden oder gesund zu bleiben, vergessen Sie den Spaß an der Sache nicht. Er ist die beste Motivation um dranzubleiben. Und Spaß wird es machen, wenn Sie die ersten Erfolge sehen. Garantiert!

Wer jetzt Lust bekommen hat, eine Runde um den Block zu drehen oder ins Fitnessstudio zu gehen, ist schon auf dem richtigen Weg. Nur los! Wer auch regelmäßig dran bleibt, tut sich etwas Gutes.